[건강하게 다이어트 성공하는 저녁생활습관]

2023년 새해 목표로 건강하게 다이어트를 다짐했었는데 3월까지 평소 식습관대로 먹었고 운동도 많이 하지 않았습니다. 곧 여름인데 이쁘고 멋진 옷을 입으려면 이제는 정말 건강하게 다이어트를 해야 할 때라고 생각됩니다. 그래서 오늘은 건강하게 다이어트 성공하는 저녁생활습관에 대하여 포스팅하려고 합니다.

 

 

 

 

1. 저녁식사 후에는 가만히 있지 말고 움직여야 합니다.

저녁식사 시간에 기름진 음식, 야식을 먹는 것보다 더 안 좋은 것은 저녁식사 후에 아무것도 안 하고 쉬는 것이 가장 안 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 중 특히 저녁식사 후에 움직이지 않으면 혈당 스파이크가 엄청 올라가는데 혈당스파이크는 식후 혈당이 급속도로 치솟는 현상으로 당뇨의 전조 증상입니다. 그래서 저녁식사 후에는 운동을 해야 하는데 운동할 시간이 없다면 집안일이라도 하면서 30분-1시간 정도는 계속 움직여주어야 합니다. 가장 안 좋은 것은 저녁 식사 후 가만히 있는 것이기 때문에 무조건 움직이십시오.

 

2. 금주해야합니다.

예전에는 술을 한두 잔 먹으면 건강에 좋다는 이야기가 있었지만 최근 연구에 의하면 술은 한 방울도 좋지 않다고 합니다. 술 한 방울도 몸에 해를 끼친다는 연구결과도 있는데 알코올을 섭취하면 간이 알코올을 해독하느라 지방대사를 제대로 못하기 때문에 술은 건강한 다이어트에 최악입니다. 또한 건강한 다이어트에 가장 중요한 것이 수면입니다. 어떤 사람들은 잠이 오지 않아서 술 한잔 하면 잠이 잘 온다고 하지만 실제로 술을 먹고 자는 잠은 수면의 질을 급격히 떨어트린다고 합니다.

다이어트에 수면이 중요한데 수면의 질을 떨어트리는 음주는 절대 피해야 합니다.

 

 

 

3. 정제탄수화물의 금지 고단백 식사를 해야 합니다.

정제탄수화물은 혈당 스파이크를 일으켜서 인슐린을 나오게 하고 지방을 축적시킵니다. 정제 탄수화물을 금하는 것은 모든 다이어트에 가장 우선순위가 되는 생활습관입니다. 특히 저녁식사 때는 정제탄수화물을 줄이고 고단백 식사를 해야 합니다. 고단백 식사는 밤부터 아침까지 포만감을 주어서 야식, 군것질의 유혹에서 멀어지게 합니다. 저녁은 아침, 점심보다 식사 시간이 여유가 있기 때문에 고단백 위주의 메뉴로 식사하는 습관을 가져야 합니다.

 

 

 

4. 천천히 식사하는 식사습관을 만들어야 합니다.

아침에는 시간이 없어서 급하게 먹고, 점심은 직장 동료들이 먹는 속도에 맞추느라 급하게 먹는 경우가 많으실 겁니다.

가장 여유가 있는 저녁시간만이라도 천천히 여유를 갖고 먹는 식습관을 만들어야 합니다.

천천히 먹어야 살이 덜 찌게 됩니다. 식사를 하시는 순서는 채소 등 섬유질을 제일 먼저 먹고 그다음 단백질, 제일 나중에 탄수화물을 먹는 습관을 만들고 지켜주시면 건강하게 다이어트가 가능할 것입니다.

 

5. 저녁식사 후에는 바로 양치질해야 합니다.

식사를 하면 잔여 음식이 입안에 남아 있기 때문에 음식의 맛을 계속 느끼게 되고 결국 간식이나 야식을 찾게 됩니다.

이러한 것을 없애기 위해 식사 후에는 바로 양치질을 해야 합니다. 양치질을 하고 무엇인가를 다시 먹으려고 하면 또 양치질을 해야 하는데 라는 생각과 함께 야식을 멀리 하게 될 것입니다. 저녁 식사 후에 더 먹지 않기 위해서는 식사 후 바로 양치질을 실천해 주십시오.

 

6. 카페인 금지입니다.

카페인은 수면을 방해하고 수면은 다이어트에 상당히 중요합니다. 즉, 수면을 방해하는 카페인은 다이어트에 방해요소입니다. 커피를 많이 먹어도 잠은 잘 자서 상관없다고 하시는 분들이 계시는데 연구를 해보니 잠을 잘 잔다고 하시는 분들도 저녁에 커피를 먹으니 수면 장애가 있다는 연구결과가 있었습니다. 저녁식사 후에는 카페인이 있는 커피, 음료보다는 카페인이 없는 따뜻한 차를 추천합니다.

 

 

 

7. 잠자기 전 최소 4시간 전에는 금식을 하고 밝은 빛에 노출되면 안 됩니다.

야식, 간식, 커피는 비만의 주범이고 건강한 다이어트를 함에 있어 최악입니다. 저녁 6시, 7시쯤에는 저녁식사를 하시고 물 이외에는 아무것도 드시면 안 됩니다. 저녁식사 후에는 아무것도 먹지 않는다는 목표를 세워서 생활하셔야 합니다. 이러한 습관을 만드시면 식도염에도 좋은 영향을 줄 겁니다.

그리고 인공조명, 실내 등, 네온사인, 전자기기 등은 우리의 숙면을 방해합니다. 잠자기 전 밝은 빛에 많이 노출이 되면 숙면을 하는 데 있어 방해가 되기 때문에 집안 특히 침실은 은은한 조명으로 해주시고 잠자기 전에는 휴대폰이나 전자기기 사용을 줄여주십시오. 숙면이 건강한 다이어트에 가장 중요합니다.

 

8. 끝맺음

건강한 다이어트를 하기 위해서 올바른 생활습관을 가지는 것이 중요합니다. 숙면을 위해 금주와 함께 식사시간을 지켜주시고 식사 후에는 계속 움직이시면서 야식, 군것질을 멀리해야 합니다. 올해는 우리 모두 몸에 안 좋은 다이어트보다는 좋은 습관을 만들어서 건강하게 다이어트하고 좋은 몸 만들었으면 좋겠습니다. 감사합니다!