체지방을 빼야 성공이다. 살이 안 빠지는 이유 세가지

사람들은 잘못  알고 있습니다. 몸무게가 줄어들면 다이어트에 성공한 것이라고 착각하면서 힘들게 스트레스받으면서 다이어트하고 있습니다.
유튜브나 블로그에 일주일 만에 10kg 감량하는 성공, 한 달에 20~30kg 감량 성공 등 단기간에 몸무게가 줄어드는 방법에 대해 자극적인 제목으로 다이어트하는 사람들의 관심을 끌고 있습니다.
 
하지만 다이어트에 가장 중요한 건 단기간에 몸무게를 빼는 것이 아닙니다.
단기간에 몸무게를 빼는 건 체지방이 빠진 것이 아니라 체수분이 빠진 것입니다.
 
체지방이 아닌 체수분이 빠진 단기간의 다이어트는 조금만 방심하고 관리를 잘못하면 바로 원래대로 돌아가거나 오히려 요요로 인해 살이 더 찌게 됩니다.
지금부터 살이 안 빠지는 이유 세 가지 알려드리겠습니다.
그 동안의 잘못된 다이어트 방법 잊고 건강한 다이어트 시작하시길 바랍니다. 

 
 
 



 
 

 

 

 
 
 




 

1. 다이어트 속도를 잘못 알고 있습니다.

일주일~십일정도되는 단기간에 5kg 이상 살이 빠지는 건 체지방이 빠진 것이 아니라 수분이 빠진 겁니다.
체수분이 빠진 것인데 체수분이 빠진 몸무게 감량은 관리 잘못하거나 탄수화물을 많이 먹는 순간 원래대로 돌아가거가 예전보다 더 찔 수가 있습니다.
오랜 시간 굶으면서 급격하게 뺀 다이어트는 스트레스와 폭식으로 언제 가는 실패하게 됩니다.
저희는 체수분이 아닌 한 달 평균 약 2~3kg의 체지방을 빼는 다이어트를 해야 합니다. 체지방을 1kg 빼는 건 몸무게 빼는 것이랑 다릅니다.
체지방 1kg을 뺄려면 칼로리 약 7,700 kal을 빼야 하는데 기초대사량, 운동대사량을 유지해야 하기 때문에 섭취하는 양을 줄여하는데 300 kal씩 덜 멀어도 약 20일이라는 시간이 필요합니다.
이처럼 다이어트는 빠르게 하는 것이 아니라 장기간 체지방을 빼는 다이어트를 해야 하는 것입니다.
체지방 다이어트는 절대 굶는 것이 아니라 탄·단·지 비율에 맞춘 다이어트 식단과 운동으로 소모 칼로리를  늘려가야 합니다.
체중은 숫자일 뿐이니 예민하게 생각하지 말고 체지방 감소를 다이어트 목표로 잡고 식단과 운동을 병행하는 것을 추천합니다.
 
 
 

2. 살을 뺄 때는 단계적으로 접근해야 합니다.

우리가 하루 동안 생활하는데 필요한 에너지인 대사량이 줄어든 경우 운동을 하면 안됩니다.
적게 먹고 운동을 많이 하는 건 우리의 신체에 무리를 주기 때문에 금방 지치고 결국에는 실패하게 됩니다.
대사량을 줄어들지 않게 하면서 전략적으로 다이어트하는 방법은 하루 약 500 kal 열량 섭취를 줄이면서 우리의 신체가 받아들일 수 있게 시간을 줘야 합니다.
약 한 달 동안 열량 섭취를 줄여간다면 신체가 적응을 하고 대사량도 조금씩 줄어가면서 운동을 병행할 수 있고 오랫동안 다이어트를 할 수 있습니다.
다이어트는 절대적으로 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적, 단계적으로 접근해야 합니다.
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

3. 다이어트 이후 유지하기

다이어트 이후에도 전략적인 접근이 필요합니다.
다이어트가 끝났다고 장기간 유지하던 생활습관을 버리는 것이 아니라 신체적, 정신적으로 적응을 했기 때문에 체계적으로 유지해야합니다.
다이어트 이후 바로 코칼로리 음식을 폭식하게 된다면 몸은 바로 체내에 지방을 축적하게 됩니다.
즉 다이어트 이후에도 장기간 적응한 생활습관을 유지하면서 건강한 몸으로 살아야 합니다.
 
다이어트 이후 요요 없이 유지하는 방법은 첫 번째 다이어트 이후를 생각하지 말고 다이어트 기간의 절반정도는 유지기간이라고 생각해야 합니다.
두 번째 칼로리는 갑자기 늘리는 것이 아니라 몸이 적응할 시간을 주면서 조금씩 올려야 합니다.
세 번째 몸이 적응하기 전 고칼로리 음식을 계속 섭취한다면 신체는 초과 열량을 더 빠르게 섭취하려고 하기 때문에 다이어트 전보다 더 찌게 됩니다.
 
 
 
결론은 다이어트는 단기전이 아니라 장기전이므로 단계적으로 접근하면서 조금씩 섭취량을 줄이고 조금씩 운동량을 늘리십시오. 또한 건강한 다이어트는 유지하고 습관을 만드는 것이 중요하기 때문에 다이어트 끝났다는 생각을 하지 말고 다이어트 기간에 절반을 유지하는 기간이라고 생각하고 식습관, 생활습관, 운동습관을 만들어서 좋은 습관을 만드셔야 합니다.
좋은 습관을 만드는 순간 인생에서 다이어트는 없어지고 건강하고 행복하게 생활하실 수 있습니다.