요요없는 정말 쉬운 다이어트, 지속가능한 식단!

다이어트를 다짐하고 운동, 식단조절을 하지만 조금만 방심해도 다시 살이 찌고 오히려 다이어트 전보다 더 살이 찌는 경험을 해보셨을 겁니다. 이러한 다이어트 악순환을 끝낼 수 있습니다. 건강하게 살 뺄 수 있습니다. 건강하게 살 뺄 수 있는 방법 알려드리겠습니다. 지속가능한 다이어트 식단 포스팅 하겠습니다.
 

 
 
 

 

 
 



 

1. 지속가능한 식단

다이어트를 할 때 가장 최악인 것은 짧은 시간에 많은 몸무게를 줄이기 위해 굶고 운동하는 것입니다.
굶으면서 운동을하면 신체에도 무리가 가고 수면 장애, 폭식 유혹, 무기력, 근육량이 떨어지면서 체지방 연소를 할 수 없는 역효과가 생기게 됩니다.
그래서 우리는 지속가능한 식단으로 다이어트해야 합니다.
몸무게가 확 줄지는 않아도 유지하면서 빠질 때는 빠지고 무엇보다도 먹고 싶은 건 먹으면서 할 수 있습니다.
살은 지방을 먹어서 지방이 찌는 것이 절대 아니고 살은 탄수화물, 당을 필요이상으로 먹어서 체지방으로 축적되는 것이기 때문에 지속가능한 식단으로 다이어트에 성공할 수 있습니다.
 
 
 
 

2. 집밥? 햄버거? 빵&샐러드? 다 먹을 수 있습니다.

다이어트를 할 때 샐러드만 먹고 밥, 빵, 햄버거를 먹으면 안된다고하는데 지속가능한 식단은 먹어도 됩니다.
너무 참으면서 다이어트하는 것이 오히려 독이고 먹으면서 하는 것이 더 좋습니다.
단, 집밥을 드실 때는 평소식단처럼 야채, 고기, 생선 등 반찬은 그대로 드시고 밥의 양만 조금씩 줄여가면서 식사하십시오. 처음부터 반공기가 아니라 한 숟갈, 두 숟갈 줄이면서 반공기까지 만드시고 평소식단처럼 식사하시면 요요 걱정 없이 건강하게 살이 빠져있을 겁니다.
햄버거를 드시고 싶으실때는 햄버거 안에 있는 패티, 야채는 다 드셔도 되고 빵, 감자튀김은 반만 섭취한다면 적어도 살은 찌지 않고 유지 가능합니다.
빵과 샐러드를 드실 때도 빵은 평소에 반만 드셔도 유지되거나 살이 빠질 겁니다.
지속가능한 식단에서 가장 중요한 점은 탄수화물의 양은 줄이는 것이 핵심입니다.
식사를 다하시면 가만히 계시기보다는 집안일이나 1시간 정도 산책을 하면서 소화시키시고 걷기 운동하는 것을 추천합니다. 식사 후 가만히 있으면 바로 체지방 축적되니 움직여야 합니다.
 
 
 

 
 
 
 
 

 

 
 

 
 
 
 
 

3. 식사할 때는 절대적으로 식사만 하십시오.

식사를 하면 배부르다는 느낌이 뇌와 신체에 신호로 전달될 때까지 약 20분정도 걸린다고 합니다.
식사에 집중하면서 맛과 향을 천천히 음미하고 음식의 흐름을 느끼면서 식사를 하게 되면 적게 먹어도 훨씬 더 배부르게 됩니다.
식사는 빠르게 먹는 것이 아니라 천천히 먹어야 다이어트와 건강에 도움이 됩니다.
식사 중에 TV, 핸드폰, 태블릿 등을 보면서 식사를 하면 이러한 배부르다는 신호를 망각하게 되고 계속 먹게 됩니다.
식사 중에는 오로지 식사에만 집중하시고 배부르다는 느낌이 들 때 그만 드시면서 폭식을 피하셔야 합니다.
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

4. 진짜식욕과 가짜식욕을 구분할 줄 알아야한다.

식사를 하고 난 이후에 배는 고프지 않은데 입이 심심하다는 이유로 혹은 부족하다는 이유로 아이스크림, 과자, 야식 등을 찾는 사람들이 많습니다.
식사 후에 이런 경우가 생기면 냉장고, 군것질 창고, 배달을 주문하는 것이 아니라 진짜 식욕과 가짜식욕을 구분해야 합니다.
가짜 식욕 확인하는 방법은 물 한 컵 마셔보기, 양치질하기, 껌 씹기 등이 있는데 이를 행동하고 나서도 배가 고프면 진짜 식욕이 생긴 거라 조절하면서 아몬드나 과일정도 조금씩만 드시기 바랍니다.  
 
 
 
살은 단기간에 빼는 게 아니라 장기간 건강하게 빼야 하는 것입니다. 먹고 싶은 것을 참고 스트레스를 받으면서 다이어트를 하는 것은 요요, 폭식 등 오히려 역효과의 원인이 될 것입니다. 지속가능한 식단의 핵심은 체지방 축적 원인인 탄수화물을 줄이고 단백질, 지방은 평소랑 동일하게 섭취하는 것이니 항상 기억하시고 지속가능한 식단과 운동을 병행하며 건강하고 행복하게 다이어트 성공하시면 좋겠습니다.